gearomatiseerde yoghurtbevatten gepureerde vorm van fruit met een hoog suikergehalte

het is ongezond omdat het op smaak is gebracht met de gepureerde vorm van fruit met een hoog suikergehalte.

voor 100 g yoghurt met fruitsmaak is het suikergehalte 26 g. let op ingrediënten als fruitconcentraat, honing en moutstroop op het etiket.

een betere keuze: griekse of gewone yoghurt met van nature voorkomende suikers uit lactose. om voldoende eiwitten, probiotica,

vitamine d en calcium zonder de toevoegingen en suiker, voeg vers fruit toe.

energierepen

ze zitten boordevol fructose-glucosestroop, gehydrogeneerde oliën en verzadigd vet.

sommige bevatten chocolade, marshmallows, gezouten karamel en talloze kunstmatige smaakstoffen, met meer dan 350 calorieën per reep.

een betere keuze: volgens webmd moeten gezondere snackrepen minimaal 3-5 gram vezels, 5 gram eiwit en minder dan 35 procent calorieën uit suiker bevatten.

fruitsmoothieszijn waarschijnlijk rijk aan calorieën en suiker vanwege de hoeveelheden fruit en extra ijs, yoghurt of room.

wanneer er te veel suiker aanwezig is, kan dit leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel.

bovendien consumeer je 12 procent meer calorieën, omdat smoothies dranken zijn die gemaakt zijn van koolhydraatrijk voedsel.

een betere keuze: maak je eigen smoothie, maar beperk fruit met veel suiker, zoals mango's, kersen, sinaasappel, kiwi's, druiven,

guave en banaan. kies water, magere melk of magere yoghurt voor smaak en voedingsstoffen zonder al te veel calorieën toe te voegen.

gedroogde vruchten

het is ongezond omdat het uitdrogingsproces het natuurlijke water van de vrucht verwijdert en het suikergehalte verhoogt.

inclusief zowel glucose als fructose. het eten van veel fructose kan negatieve gezondheidseffecten hebben, waaronder een verhoogd risico op gewichtstoename,

diabetes type 2 en hartziekten. om het nog erger te maken, bevatten gedroogd fruit ook conserveermiddelen.

een betere keuze:

eet vers fruit. als je gedroogd fruit wilt eten, kies dan voor fruit zonder bewaarmiddelen, beperk je consumptie of voeg het toe aan je yoghurt.

ontbijtgranen

consumenten kiezen vaak voor granen die verzadigd vet en grote hoeveelheden natrium en suiker bevatten.

als het te vaak en te veel wordt gegeten, kan dit leiden tot gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

een betere keuze: zoek volgens harvard health naar ontbijtgranen gemaakt van maïs, volkoren of bruine rijst.

dit zijn volle granen die rijk zijn aan vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. zorg er ook voor dat ze minder dan 2 gram verzadigde vetten bevatten,

minder dan 5 g suiker en geen transvet.

sportdranken

het is ongezond omdat mensen die niet aan lichaamsbeweging doen, het drinken om energie te krijgen.

het kan tot gewichtstoename leiden, omdat volgens harvard health sommige sportdranken 150 calorieën bevatten, het equivalent van 10 theelepels suiker.

ze zijn ook zuur, wat het risico op glazuurerosie en tandbederf vergroot.

een betere keuze: water. volgens livescience.com kan een uitgebalanceerde maaltijd na het sporten ook helpen om elektrolyten en andere voedingsstoffen aan te vullen.

kunstmatige zoetstoffen

er is ook het argument dat, hoewel ze nul calorieën bevatten, voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, toch de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden

vanwege andere koolhydraten of eiwitten in deze voedingsmiddelen. bovendien zijn ze gemaakt van synthetische chemicaliën, die nooit goed zijn voor het lichaam.

een betere keuze: vermijd of verminder de consumptie van suiker, zowel natuurlijk als kunstmatig. eet in plaats daarvan voedsel met natuurlijke suikers.

vruchtensapis een geconcentreerde bron van suiker en calorieën

sap is een geconcentreerde bron van suiker en calorieën, zelfs de versgeperste.

eén kopje vers sinaasappelsap van 8 ounce bevat 21 gram suiker en 112 calorieën, vergeleken met 12 gram suiker en 62 calorieën in een middelgrote sinaasappel.

het sapproces verwijdert ook de eetbare schil en het vruchtvlees, bronnen van vezels, een essentiële voedingsstof die de opname van de suiker helpt vertragen.

een betere keuze: beperk uw consumptie tot één glas per dag, zoals voorgesteld door public health england.

voor kinderen zegt de american academy of paediatrics dat het beperkt moet worden tot 236 ml sap per dag voor kinderen tussen 1 en 7 jaar en ouder.

webmd zegt dat ouders het sap ook met water kunnen verdunnen.

ondermelk 

ligt ook hoger op de glycemische indexschaal dan volle melk

sommige fabrikanten voegen melkpoeder toe om de consistentie ervan te verbeteren, een proces dat geoxideerd cholesterol creëert.

geoxideerd cholesterol verhoogt het risico op atherosclerose of ophoping van tandplak in de slagaders.

een betere keuze: kies magere melk omdat je eiwit- en botopbouwende calcium en vitamine d wilt, maar met minder vet.

als u minder dan twee porties per dag drinkt en één procent vet bevat, krijgt u 305 mg calcium, 8 g eiwit en 366 mg kalium.

de totale koolhydraten voor magere melk zijn 12 g en de totale suikers,

als u de voorkeur geeft aan niet-zuivelmelkalternatieven, kunt u kiezen uit sojamelk, amandelmelk, havermelk en rijstmelk. maar let op het suikergehalte.

bron van :vermijd deze 'gezonde' alternatieven