hydratatie is iets waar we vaak aan denken tijdens de hete zomermaanden, wanneer we merkbaar dorstig en bezweet zijn, maar naarmate de temperatuur van de herfst naar de winter begint te dalen, is de kans kleiner dat we zoveel hydrateren als we zouden moeten. uitdroging, wat kan leiden tot constipatie, nierstenen en stemmingswisselingen, is het hele jaar door een probleem, maar tijdens de koudere maanden zijn we er misschien minder mee bezig.

de aanbeveling van het institute of medicine voor de dagelijkse totale waterinname, inclusief dranken en voedsel, is 2,7 liter (91 ounces) voor vrouwen en 3,7 liter (125 ounces) voor mannen.1 volgens een onderzoek uit 2013 dronken amerikaanse volwassenen gemiddeld 39 liter water. ounces water per dag – 60 tot 70 procent minder dan aanbevolen.2

het is duidelijk dat we onszelf beter moeten hydrateren, ongeacht het seizoen. hier zijn vijf manieren om het hele jaar door gehydrateerd te blijven.

houd het vooraan en in het midden.
of je nu een herbruikbare waterfles bij je draagt ​​of je favoriete beker op je bureau zet, zorg ervoor dat deze voortdurend gevuld is en gemakkelijk te drinken is. sommige mensen merken dat ze meer uit een rietje drinken dan uit een fles met open dop of sportdop. zoek uit wat voor jou werkt en blijf daarbij.

alle dranken tellen mee, en dat geldt ook voor eten.
veel mensen denken dat alleen gewoon water meetelt voor de dagelijkse waterinname, maar dat is niet het geval. sap, koffie of thee, bier of wijn, of light frisdrank verhogen allemaal uw waterinname. op basis van het huidige bewijsmateriaal draagt ​​de consumptie van cafeïnehoudende en alcoholische dranken bij aan de vochtinname en verhoogt het geen merkbaar vochtverlies.

het is echter belangrijk om rekening te houden met de calorieën die dranken bijdragen aan uw voedingsinname. vloeistofinname kan een breed scala aan calorieën aan uw inname bijdragen. gewoon of koolzuurhoudend water draagt ​​bijvoorbeeld nul calorieën bij, terwijl een portie van 8 oz van een drank met volledige calorieën meer dan 100 calorieën kan bevatten.

voedsel draagt ​​ook bij aan de dagelijkse waterinname, waarbij waterrijke groenten en fruit het meest bijdragen. tomaten, watermeloen, komkommers, aardbeien en broccoli bestaan ​​allemaal voor minstens 90 procent uit water. klinkt als de ingrediënten voor een hydraterende salade! soep is ook een geweldige manier om uw vochtinname te verhogen en warm te blijven tijdens de koudere maanden.

laat het lekker smaken.
gewoon water is de zuiverste, meest natuurlijke vorm van hydratatie, maar het is niet zo eenvoudig om elke dag bijna 100 ounces (ongeveer 12 kopjes) water te drinken. gelukkig zijn er veel heerlijke manieren om de smaak van onze drankjes een boost te geven zonder toevoeging van calorieën en suiker. probeer gesneden komkommers, limoenen of de toppen van aardbeien toe te voegen aan je glas water. u kunt zelfs een waterfles met een zetgroep aanschaffen, zodat u uw “spa-water” onderweg mee kunt nemen. of voeg een paar druppels vloeibare waterversterker toe voor een smaakboost. zoek naar zoetstoffen gemaakt met caloriearme en caloriearme zoetstoffen zoals stevia.

houd het op kamertemperatuur.
een van de redenen waarom zoveel mensen hun waterinname in de herfst en winter verminderen, zijn de koude temperaturen. je wilt je dorst niet zo lessen als het sneeuwt en een ijskoud drankje het laatste is wat je wilt als je moet opwarmen. om dit probleem te verhelpen, bewaart u uw waterfles op kamertemperatuur en vertrouwt u op warme dranken zoals koffie en thee om uw vochtinname te verhogen en warm te blijven. houd er rekening mee wat u aan die warme dranken toevoegt en blijf bij magere zuivelproducten en zoetstoffen met weinig of geen calorieën om de calorieën en toegevoegde suikers onder controle te houden.

geniet van uw favoriete drankjes.
welk seizoen het ook is, er is geen reden om niet te drinken waar je van houdt. zelfs dranken met een hoger caloriegehalte kunnen deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd en goed gehydrateerd dieet, zolang u maar enkele maatregelen neemt om ze gezonder te maken. begin je ochtend bijvoorbeeld met een eiwitrijke drank zoals deze blueberry pomegranate smoothie en warm deze winter op met een kop cinnamon hot chocolate gemaakt met magere melk, ongezoete cacao en een stevia-zoetstof.