tongkat ali is een kruidengeneesmiddel dat al eeuwenlang deel uitmaakt van de traditionele geneeskunde in zuidoost-azië.

het wordt vaak gebruikt om verschillende kwalen te behandelen, waaronder koorts, erectiestoornissen en bacteriële infecties.

onderzoeken suggereren dat tongkat ali de mannelijke vruchtbaarheid kan verhogen, stress kan verlichten en de lichaamssamenstelling kan verbeteren. er is echter nog maar beperkt onderzoek gedaan naar deze onderwerpen.

de europese autoriteit voor voedselveiligheid waarschuwde in 2021 dat tongkat ali dna-schade kan veroorzaken.

in dit artikel wordt tongkat ali besproken, inclusief de voordelen, mogelijke bijwerkingen en de dosering.

wat is tongkat ali?

tongkat ali, of longjack, is een kruidensupplement dat afkomstig is van de wortels van de groene struikboom eurycoma longifolia, die oorspronkelijk uit zuidoost-azië komt.

het wordt in de traditionele geneeskunde in maleisië, indonesië, vietnam en andere aziatische landen gebruikt om malaria, infecties, koorts, mannelijke onvruchtbaarheid en erectiestoornissen te behandelen.

de gezondheidsvoordelen van tongkat ali komen waarschijnlijk voort uit verschillende stoffen die in de plant voorkomen.

tongkat ali bevat specifiek flavonoïden, alkaloïden en andere verbindingen die als antioxidanten werken. antioxidanten zijn verbindingen die cellulaire schade bestrijden die wordt veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. ze kunnen uw lichaam ook op andere manieren ten goede komen.

tongkat ali wordt meestal ingenomen in de vorm van pillen die een extract van het kruid bevatten, of als onderdeel van kruidendrankjes.

tongkat ali-extract voordelen

de meeste vermeende gezondheidsvoordelen van tongkat ali zijn niet goed onderzocht, maar sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij de behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid, het verbeteren van de stemming en het vergroten van de spiermassa.

·kan het testosterongehalte verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren

het is bekend en goed gedocumenteerd dat tongkat ali het testosterongehalte kan verhogen bij mannen met een laag gehalte van dit primaire geslachtshormoon.

een laag testosterongehalte kan het gevolg zijn van veroudering, chemotherapie, bestralingsbehandelingen, bepaalde medicijnen, letsel of infectie van de testikels en bepaalde ziektes, zoals chronisch alcoholisme en obstructief slaapapneu.

effecten van onvoldoende testosteronniveaus zijn onder andere een laag libido, erectiestoornissen en in sommige gevallen onvruchtbaarheid. aangezien verbindingen in tongkat ali een laag testosterongehalte kunnen verhogen, zou het deze problemen kunnen behandelen.

uit een onderzoek van 1 maand onder 76 oudere mannen met een laag testosterongehalte bleek dat het dagelijks innemen van 200 mg tongkat ali-extract de waarden van dit hormoon aanzienlijk verhoogde tot normale waarden bij meer dan 90% van de deelnemers.

bovendien tonen onderzoeken bij zowel dieren als mensen aan dat het nemen van tongkat ali de seksuele opwinding stimuleert en erectiestoornissen bij mannen kan verbeteren.

tot slot kan tongkat ali de beweeglijkheid en concentratie van sperma verbeteren, waardoor de mannelijke vruchtbaarheid toeneemt.

een onderzoek onder 75 mannelijke partners van koppels met onvruchtbaarheid vond dat het nemen van 200 mg tongkat ali-extract per dag de spermaconcentratie en -motiliteit na 3 maanden aanzienlijk verbeterde. de behandeling hielp meer dan 14% van de koppels om zwanger te worden.

uit een vergelijkbaar onderzoek van 12 weken onder 108 mannen in de leeftijd van 30 tot 55 jaar bleek dat het dagelijks innemen van 300 mg tongkat ali-extract het volume en de beweeglijkheid van het sperma met respectievelijk gemiddeld 18% en 44% verhoogde.

volgens deze onderzoeken is tongkat ali effectief bij de behandeling van een laag testosterongehalte en onvruchtbaarheid bij sommige mannen, maar er is meer onderzoek nodig.

·kan stress verlichten

tongkat ali kan de hoeveelheid stresshormonen in uw lichaam verlagen, angst verminderen en uw humeur verbeteren.

een onderzoek uit 1999 identificeerde voor het eerst de mogelijke rol van dit middel bij de behandeling van stemmingswisselingen en ontdekte dat tongkat ali-extract vergelijkbaar was met een veelgebruikt medicijn tegen angst bij het verminderen van angstsymptomen bij muizen.

bij mensen zijn soortgelijke effecten waargenomen, maar het onderzoek hiernaar is beperkt.

uit een onderzoek van 1 maand onder 63 volwassenen met matige stress bleek dat het aanvullen met 200 mg tongkat ali-extract per dag de niveaus van het stresshormoon cortisol in het speeksel met 16% verlaagde, vergeleken met degenen die een placebo kregen.

deelnemers rapporteerden ook aanzienlijk minder stress, woede en spanning nadat ze tongkat ali hadden ingenomen.

hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek bij mensen nodig.

·kan de lichaamssamenstelling verbeteren

er wordt vaak beweerd dat tongkat ali de atletische prestaties verbetert en de spiermassa vergroot.

dit komt doordat het stoffen bevat die quassinoïden worden genoemd, waaronder eurycomaoside, eurycolacton en eurycomanone. deze stoffen kunnen uw lichaam helpen energie efficiënter te gebruiken, vermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

met andere woorden, het supplement kan fungeren als een ergogene hulp, een stof die de fysieke prestaties kan verbeteren en de lichaamssamenstelling kan verbeteren.

uit een klein onderzoek van 5 weken onder 14 mannen die deelnamen aan een krachttrainingsprogramma, bleek dat degenen die dagelijks 100 mg tongkat ali-extract namen, een aanzienlijk grotere toename in vetvrije lichaamsmassa ervoeren dan degenen die een placebo namen.

ze verloren ook meer vet dan deelnemers in de placebogroep.

bovendien bleek uit een 5 weken durend onderzoek onder 25 actieve ouderen dat een dagelijkse aanvulling met 400 mg tongkat ali-extract de spierkracht aanzienlijk verhoogde, vergeleken met een placebo.

uit een klein onderzoek onder wielrenners bleek echter dat het drinken van een drankje met tongkat ali tijdens het sporten de prestaties of kracht niet meer verbeterde dan gewoon water.

deze tegenstrijdige resultaten suggereren dat tongkat ali mogelijk enige ergogene effecten heeft, afhankelijk van de dosis en de duur van de behandeling. er is echter meer onderzoek nodig.

·mogelijke bijwerkingen en dosering

volgens een rapport uit 2021 van het panel voor voeding, nieuwe voedingsmiddelen en voedselallergenen van de europese autoriteit voor voedselveiligheid (efsa) kan een hoge dosis (2.000 mg/kg lichaamsgewicht) van het op water gebaseerde extract van gedroogde gemalen tongkat ali leiden tot dna-schade in de maag- en twaalfvingerige darmweefsels.

omdat tongkat ali schade aan het dna kan veroorzaken, concludeerde het panel dat de veiligheid van het gebruik ervan onder welke omstandigheden dan ook niet is vastgesteld.

de weinige onderzoeken naar het gebruik van tongkat ali bij mensen hebben echter geen bijwerkingen gemeld.

uit een onderzoek uit 2016, waarin toxicologische studies zijn opgenomen, bleek dat muizen geen veranderingen in hun lever- of nierfunctie ondervonden toen ze oraal 200 mg/kg lichaamsgewicht tongkat ali in een op alcohol gebaseerd extract of 300 mg/kg in een op water gebaseerd extract kregen.

uit hetzelfde onderzoek bleek dat de dodelijke orale dosis voor muizen 1.500-2.000 mg/kg bedroeg voor het op alcohol gebaseerde tongkat ali-extract, en meer dan 3.000 mg/kg voor het op water gebaseerde extract.

uit een onderzoek uit 2012 onder 109 mannen tussen de 30 en 55 jaar bleek dat het dagelijks innemen van 300 mg tongkat ali-extract gedurende een periode van 12 weken net zo veilig was als het innemen van een placebo.

meer recent werd in egypte een 12 weken durende gerandomiseerde klinische proef uitgevoerd op mannen met milde tot matige erectiestoornissen om de veiligheid van tongkat ali te bepalen in combinatie met macawortel, een natuurlijk middel tegen een laag libido. de resultaten van deze klinische proef zijn nog niet gepubliceerd.

andere studies suggereren dat het nemen van maximaal 1,2 gram tongkat ali-extract per dag veilig is voor volwassenen, maar deze hoeveelheid is niet gebruikt in onderzoek. bovendien zijn er geen studies die het gebruik op de lange termijn onderzoeken, waardoor het onduidelijk is of het supplement veilig is over langere periodes.

bovendien bleek uit een ouder onderzoek uit 2006, waarin het kwikgehalte van 100 tongkat ali-supplementen uit maleisië werd onderzocht, dat 26% een kwikgehalte had dat hoger was dan de aanbevolen limiet.

als u te veel kwik binnenkrijgt, kan dit leiden tot kwikvergiftiging. dit wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen, geheugenproblemen en motorische problemen.

bovendien zijn de effecten van tongkat ali bij kinderen of zwangere en zogende vrouwen niet onderzocht. daarom is het onbekend of het middel veilig is voor deze populaties.

moet je tongkat ali nemen?

sommige onderzoeken suggereren dat tongkat ali angst kan verminderen en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, maar het onderzoek hiernaar is beperkt.

het kan ook een laag testosterongehalte, een laag libido en mannelijke onvruchtbaarheid behandelen.

hoewel tongkat ali geen bijwerkingen lijkt te hebben bij doseringen tot 400 mg per dag, is er nog maar beperkt onderzoek naar gedaan en richten de beschikbare onderzoeken zich op kortdurend gebruik.

het is onduidelijk of het nuttig en veilig is om de supplementen gedurende langere tijd te gebruiken.

als u tongkat ali wilt gebruiken, raadpleeg dan uw zorgverlener om de veiligheid te garanderen.

houd er bovendien rekening mee dat sommige supplementen verontreinigd kunnen zijn met kwik. bovendien zijn ze niet goed gereguleerd en kunnen ze meer of minder tongkat ali bevatten dan op het etiket staat. zoek naar een gerenommeerd merk dat door een derde partij is getest.

ten slotte mogen zwangere en zogende vrouwen geen tongkat ali nemen, vanwege het gebrek aan onderzoek op dit gebied. bovendien moeten mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, met hun zorgverlener praten voordat ze tongkat ali nemen.